Тренировка марокканских бегунов мирового класса.

Эта статья о системе тренировки марокканских бегунов основывается главным образом на лекциях Kады, тренера таких бегунов, как Ишам Эль-Герруж (мир. рек. 1500 м.-3.26,00), Салах Иссу (экс мир. рек. на 10 000 м.-26.38), Зара Уазиз, Саид Эль-Уарди и др. Большая часть содержания обеспечено г. Марко Веледиасом. Но в этой статье также представлена другая успешная "школа" Maрокко, представленная Халидом Ска (Олимпийский чемпион на 10000 м мировой чемпион в кроссе), Халидом Булами (12.53-5000 метров) и др. Эта информация непосредственно базируется на рассказах самого Халида Ска . Информация также базируется на разговорах с Майклом Дайксом, который провел 4 месяца в Марокко в прошлом году, обучаясь с Эль-Герружем и Булами. Нужно добавить, что Mарокканцы чрезвычайно скрытны в разговорах о их тренировках, и я не могу гарантировать, что 100 % информации в этой статье правильны. Но это даст Вам какое-то знание относительно большинства тренировок, которые они делают.
Тренировка рекордсмена мира на 1500 м Ишама Эль-Герружа.
Марко Веледиас marco_velediaz@infosel.net.mx
Мехико, Мексика
Принимая во внимание, что кенийцы обязаны их удивительному успеху проживанию на высоте, желанию избежать бедности и другим факторам, стоит признать, что марокканская система тренировки более научна, они используют одну из наиболее дотошных с научной точки зрения продвинутых программ обучения в мире. Их спортивные результаты - результат системы тренировки, эта система исходит из концепций, выдвинутых Марокканской федерацией легкой атлетики.
Техническая организация Марокканской Федерации Легкой атлетики.

I. Поиск талантов
"Успех происходит из-за неторопливого процесса отбора " - говорит Азиз Даоуда, технический директор национальной федерации. Определяющая талант система работает с молодыми людьми между 12 и 16 годами. Она использует караваны, которые путешествуют всюду по Марокко с оборудованием для проведения испытаний, которая имеет две стадии: в первой стадии, кандидаты проходят 3 испытания:
1. короткий пробег (они не говорят точное расстояние) с низкого старта,
2. средняя дистанция
3. прыжок в длину с места.
С этими простыми 3 испытаниями они узнают:1. скорость реакции, 2. выносливость и 3.силу. Во второй стадии, когда они закончили эти 3 испытания, они проводят медицинские тесты. Наиболее одаренных атлетов посылают туда, что они называют "Подготовкой Местными Единицами", где они занимаются с тренерами легкой атлетики в их 1-ой стадии развития (12-16 лет), где происходит осуществление многостороннего развития. Эти спортивные центры спонсируются промышленностью фосфата, и тренерам платят правительство и национальная федерация. В 1995-1996 гг., 60 % Mарокканской территории было "обследовано на таланты".
II. Подростковое обучение.
После этой первой стадии лучших посылают тому, кого они называют "Совершенствующей Местной Единицей", который занимается приблизительно с 60 юношами 16-19 лет. Выбор атлетов для этого центра проведен согласно более сложному критерию: результаты испытаний, биометрические параметры, физиологические качества, и т.д. Тех, кто показывает больший потенциал, посылают в Ифрейн, в национальный институт легкой атлетики. Они знают, что Марокко не имеет столько талантов, как Кения. Именно поэтому так много времени и денег инвестируются в систему. "Для нас важна атмосфера, созданная вокруг атлетов" - говорит Даоуда .
III. Национальное направление.
На этом уровне они работают с лучшими национальными и мировыми атлетами, становясь профессионалами, они не имеют никакой другой деятельности, кроме подготовки к главным соревнованиям и живут в национальном институте легкой атлетики. Институт процветает благодаря финансовой поддержке от правительства и короля Хассана II. Атлеты обеспечены продовольствием и заработком, чтобы удовлетворить их основные потребности.
Как создавалась эта система?
В Марокко поняли, что в 70-ых было увеличение результатов на мировом уровне. Тогда под влиянием экономической ситуации в стране было решено сосредоточиться на развитие средних и длинных дистанций, которые требуют наименьшей инфраструктуры. На принятие системы повлияли следующие факторы:
1. Социальные и экономичные условия.
2. Климатическая и географическая окружающая среда.
3. Культурные традиции.
4. Физиологические параметры.
5. Доступные средства.
6. Успехи в соревнованиях.
7. Политические цели (спортивная стратегия страны).

Основные принципы марокканской школы бега на средние и длинные дистанции.

Подготовка Ишама Эль-Герружа к Чемпионату мира в Афинах 1997 г.

Сезон 1996 - 1997 гг. был разделен на 5 частей: предварительный период - это самое важное. Продолжительность с 15 октября 1996 до 15 мая 1997. Этот период был разделен на 2 стадии. С 15 октября 1996 до февраля 1997 они сделали многостороннюю подготовку во всех аспектах. Цели: развитие аэробной выносливости, силы и мощи.2-ая стадия со 2 февраля до 10 мая 1997. Цели: развитие аэробной выносливости, силы и мощи, определенной соревновательной выносливости. Предсоревновательная подготовка. 11-30 мая 1997г. Цель - получить спортивную форму для первых незначительных соревнований. Они приняли участие в них в конце мая и начале июня 1997. основные цели этого периода: соревновательная скорость, специальная и аэробная выносливость. 1-ый Соревновательный период: с 31 мая по 10 июня. 2-ой предсоревновательный период: 11-30 июня 1997. Цели: соревновательная скорость, скорость, аэробная выносливость. 2-ой соревновательный период: июль и август.
Основа подготовки была распределена следующим образом:
· 6 недель, подготовка на уровне моря в Рабате.
· 3 недели, подготовка на высоте в Ифрейне в 200 км от Рабата. (1600м) и цикл был повторен. Они тренировались на высоте в различных местах подобно Давосу, Сент Морицу и здесь в Мехико.
Они тренируются в группах, каждая группа возглавляется одним большим атлетом:
· группа Бидуан
· группа Эль-Герружа
· группа Иссу
· группа Булами
· группа Бенхасси
· группа бега с препятствиями
Каждая группа составлена из 8-10 атлетов, с одним или двумя используемыми как "зайцы".
Технический штат состоит из технического директора (Aзиз Даоуда), двух главных тренеров, среди них - Aбделькадер Када (тренер Ишама), и 6 помощников тренеров. Они имеют команду поддержки: трех спортивных докторов, 7 физиотерапевтов и одного кардиолога, одного дантиста и лабораторию для их различных испытаний. Кроме того они имеют помощь от ешё 30 человек, чтобы обеспечить все необходимые услуги этим атлетам, чтобы они сосредоточились только на тренировках. Они тренируются и соревнуются в течение 11 месяцев и проводят только один месяц с их семействами.
Часть 2:
Тренировка Ишама Эль-Герружа
Марко Веледиас, Мехико
В апреле 1994-го я отвечал за мексиканскую женскую команду, которая участвовала в 2-ом чемпионате мира в беге по шоссе, проводимом в красивом греческом городе Литокоро. По прибытию аэропорт Салоники мы вошли в один автобус с командой Марокко, менеджер команды тогда был Саид Ауита, среди других вещей он сказал мне то, что они привезли претендента на победу молодого, худого и застенчивого атлета по имени Ишам Эль-Герруж. Он сказал, что этот молодой человек может стать лучшим бегуном в истории на 1500 м. Я подумал, что он немного преувеличивал . Два дня спустя марокканская команда обыграла Эфиопию (В.Бикила, Ф.Байиса и Х.Гебреселасси) и Кению. Эль-Герруж занял 3-ье место на 5000 м, пробежав за 13.43. Позже, в течение сезона он появился в мировой сцене с результатом на 1500 м - 3:33.61 в 19 лет.
Ишам Эль-Герруж родился 14 сентября 1974 г. (1.78 м/58 кг) в Берхане, городе, расположенном на уровне моря. Он начал заниматься легкой атлетикой в 1990, а в 1991 был выбран, чтобы обучиться в национальном институте легкой атлетики в Рабате, под руководством Абделькадера Када. Он дебютировал на международной арене в составе сборной Марокко на Чемпионате мира по кроссу, заняв 13-ое место среди юниоров, а позже он стал 3-ьим на 5000 м (13:46.79) на IV мировом юниорском чемпионате в Сеуле 1992 г. Участие в соревнованиях по пересеченной местности - норма для марокканцев. Дальнейшая карьера Ишама хорошо всем известна.
Тренировка.
Ишама можно охарактеризовать как очень дисциплинированного и разумного спортсмена, но не в смысле "лечь спать раньше" или "не делать что-то ", он очень профессионален в работе и всегда сосредотачивается на тренировках. Во время соревнований он уважает и принимает во внимание тактические инструкции, но высказывает и своё мнение. Он решителен, честолюбив, и верит, что он может бежать 1500 м за 3:24 [Примечание: это было сказано в 1997 когда мир.рек. был у Н. Mорсели].
Далее представлены конкретные примеры различных циклов обучения Эль-Герружа. Можно заметить, что он не набирает большие объемы, но у него преобладает высокое качество тренировок. Кроме того он не работает слишком много на беговой дорожке в течение года.
Он начал подготовку в середине октября 1996 г., средства обучения показаны в следующеё таблице, а детали объясняются ниже:
Первый цикл подготовки (с 18 октября до 7 ноября 1996)
Утро - вечер
18 аэробная выносливость - силовая подготовка
19 аэробная выносливость - физическая подготовка
20 аэробная выносливость - аэробная выносливость
21 отдых - силовая подготовка
22 мощь - аэробная выносливость
23 аэробная выносливость - физическая подготовка
24 аэробная выносливость - силовая подготовка
25 отдых - аэробная выносливость
26 аэробная выносливость - мощь
27 аэробная выносливость - аэробная выносливость
28 аэробная выносливость - силовая подготовка
29 отдых - отдых
30 аэробная выносливость - аэробная выносливость
31 аэробная выносливость - мощь
1 аэробная выносливость - силовая подготовка
2 отдых аэробная - выносливость
3 аэробная выносливость - аэробная выносливость
4 аэробная выносливость - силовая подготовка
5 аэробная выносливость - аэробная выносливость
6 отдых - отдых
7 аэробная выносливость - силовая подготовка
Аэробная выносливость.
Он делает четыре типа работы:
30-45 минут непрерывного бега
50-60 минут непрерывного бега.
Для этого типа работы нет точных условий, он не готовит никакого определенного темпа, однако требуется, чтобы он бежал на максимуме своей скорости, он изменяется с одного дня к другому и не имеет никакого отношения к сезону. Так, это означает, что Эль-Герруж может бежать однажды между 3:00-3:10/kм, а иногда по 2:50/kм.
4 x 2000 м по 5:10 с восстановлением 2 мин.
6 x 1000 м по 2:30 с восстановлением 2 мин.
Расстояния повторений были стандартизированы, потому что его тренер считает важным установить "ритм работы" с высокой интенсивностью (приблизительно 70 % для него). По этой причине, когда Эль-Герруж не может закончить некоторую тренировку, он повторяет её на следующий день, вместо того, чтобы искать другое решение.
Силовая подготовка.
Он работает над главными группами мышц путём использования различных весов и специального аппарата гимнастики. В течение этой стадии он делает следующие упражнения:
Полуприседы 6 x 20 повторений с 25-килограммовым бруском
Полуприседы 4 x 16 повторений с 30-килограммовым бруском
Приседания 4 x 16 повторений с 20-килограммовым бруском
+ работа на специальных тренажёрах.
Мощь.
Он делает один раз в неделю подъемы 10 x 300 м помимо горизонтальных прыжков и вертикальных прыжков с препятствиям.
Физическая подготовка.
Этот тип работы включает общие упражнения, тренировки, протягивая и упражнения на пресс. Такие упражнения всегда присутствуют на всех тренировках в течение разминки в конце тренировки.
После этого первого цикла он выступил в некоторых стартах в помещениях, установив 2 мировых рекорда:
1500 м - 3:31.18 (Штутгарт, Германия, 2 февраля 1997).
1 миля - 3:48.45 (Гент, Бельгия, 12 февраля 1997).
1500m - 1-ый с 3:35.31 на мировом чемпионате в помещение, Париж, 8 марта 1997.
Второй цикл подготовки (с 30 марта до 19 апреля 1997)
Этот цикл, начался после мирового чемпионата. В течение этой стадии высокие параметры интенсивности только добавляются.
Утро - вечер
30 марта 1997 аэробная выносливость - силовая подготовка
31 отдых - соревновательная скорость
1-ого апреля 1997 аэробная выносливость - аэробная выносливость
2 аэробная выносливость - мощь
3 аэробная выносливость - соревновательная скорость
4 аэробная выносливость - отдых
5 аэробная выносливость мощь
6 аэробная выносливость - соревновательная скорость
7 аэробная выносливость - аэробная выносливость
8 аэробная выносливость - мощь
9 аэробная выносливость - аэробная выносливость
10 отдых аэробная - выносливость
11 аэробная выносливость - соревновательная скорость
12 аэробная выносливость - отдых
13 аэробная выносливость - силовая подготовка
14 аэробная выносливость - аэробная выносливость
15 аэробная выносливость - аэробная выносливость
16 аэробная выносливость - мощь
17 аэробная выносливость - отдых
18 аэробная выносливость - аэробная выносливость

Аэробная выносливость.
30-45 минут непрерывного бега в 2:50-3:00 или 3:10/kм
30 минут непрерывного бега как восстановление.
Соревновательная скорость
Фартлек: 6-5-4-3-2 мин. быстрого бега.
На дорожке: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 м с коротким восстановлением, начинающимся с 1 минуты, снижаясь до 30 секунд!
Мощь
200-300 прыжков.
10 x 300 м в горку с подталкиванием - обратно восстановление.
5 x 150 м забеганий в подъём
Силовая подготовка
Работа очень подобна предыдущему циклу. Единственное различие - то, что тренер устанавливает точную продолжительность тренировки:1 ч, 30 минут, а Ишам сам выбирает упражнения, используя различные веса и механизмы.
Третий цикл подготовки, 11 - 31 мая, 1997
Утро - вечер
11 аэробная выносливость - аэробная выносливость
12 подготовительная тренировка - скоростная работа
13 аэробная выносливость - аэробная выносливость
14 подготовительная тренировка - соревновательная скорость
15 аэробная выносливость - аэробная выносливость
16 подготовительная тренировка - скоростная работа
17 подготовительная тренировка - отдых
18 подготовительная тренировка - соревновательная скорость
19 аэробная выносливость - аэробная выносливость
20 подготовительная тренировка - скоростная работа
21 аэробная выносливость - аэробная выносливость
22 подготовительная тренировка - соревновательная скорость
23 аэробная выносливость - аэробная выносливость
24 отдых - отдых
25 подготовительная тренировка - скоростная работа
26 аэробная выносливость - аэробная выносливость
27 подготовительная тренировка - аэробная выносливость
28 аэробная выносливость - соревновательная скорость
29 аэробная выносливость - аэробная выносливость
30 подготовительная тренировка - подготовительная тренировка
31 отдых - психологическая подготовка
1-ый старт: 1500 м - 3:29.51
Аэробная выносливость.
30 минут непрерывного бега по 3:00-3:10/kм
40 минут непрерывного бега как восстановление.
Подготовительная тренировка.
Состоит из 30 минут легкого бега и 30 минут нескольких общих упражнений. Цель состоит в том, чтобы получить активный отдых.
Соревновательная скорость
10 x 400м по 53-54 сек. с восстановлением 30 секунд. Он получает помощь от "зайца" на последних 200 м в каждом повторении.
Скоростная работа
10 x 300 м по 35-36 секунд с помощью от "зайца".
6 x 500 м с помощью от "зайца" на первых 300 м в каждом повторении.
С этого момента помощь от "зайца" становится очень важной, потому что он приближается к соревновательному периоду. Он любит этот тип тренировок, они заставляют его чувствовать себя как на соревнованиях: с неожиданными изменениями темпа, он улучшает его реакцию каждый раз, когда "заяц" ускоряется.
Результаты сезона 1997 г.
Он был непобедим во всех стартах и выиграл чемпионат мира в Афинах на 1500 м - 3:35.83. Среди его лучших результатов были 3:28.91 в Цюрихе (13 августа 1997) и 3:28.92 Брюсселе (22 августа 1997) .
Динамика результатов на 1500 м.
1994 3:33.61
1995 3:31.16
1996 3:29.05
1997 3:28.91
1998 3:26.00
1999 3:27.65
2000 3:27.21
2001 3:26.12
2002 3:26.89
2003 3:29.13
Другие дистанции
800м 1:47.18 (95); 1000м 2:16.85 (95)
3000м 7:23.09 (99); 5000м 12:50.24 (03)
Некоторые примечания о:
Высотная тренировка.
Он готовится несколько раз в год в Ифрейне, высота - 1650м, по крайней мере по 3 недели в каждый период, хотя его тренер не считает обязательным этот способ подготовки. Они не верят в движение к более высоким высотам подобно Шрифту Ромеу (1800м) и Мехико (2240м), хотя были в этих местах в прошлом.
Ифрейн.
Согласно британскому средневику Джону Уайлду, который провёл 3 недели, тренируясь в 1998 в Марокко, "Ифрейн - курортный город для марокканцев с фестивалями и ярмарками. Очень маленькое место с населением 1500 человек (без туристов) и очень популярное у легкоатлетов. Габриэлла Сабо была тут в 1998, Джулиус Ачон (Уганда) и национальная команда Катара тренировались там также. Есть несколько мест обучения подобно:
Лес. Это - огромная область, в 5 минутах от центра города. Дорожки имеют легкий прекрасный песок, они не слишком мягки и не слишком тверды. Есть много маршрутов для бега.
"Озеро". Это - старое озеро поперек большей травянистой области, вокруг которого проходит ровная дорога длиной в 2 км.
Стадион немного расположен на равнине и обдувается ветрами. Мы должны были заплатить армейской охране, чтобы спокойно тренироваться. "Марокканцы не любили когда мы тренировались с ними в одно и тоже время, и это случилось лишь однажды.......

Марко Веледиас
Мехико, Мексика
marco_velediaz@infosel.net.mx
Источники:
Саид Ауита (Марокко) - личные беседы (1994)
Азиз Даоуда (Марокко) .Лекции в национальной школе тренировки, Касерес, Испания. 31-ого октября, ноябрь 1,2, 1997.
Джон Уайлд (Великобритания). Письмо через электронную почту (29 апреля 1999)

Комментарии Мариуса Баккена (Норвегия 5000м - 13.08): Эта система обучения чрезвычайно трудна. Kada указал, что есть некоторые ошибки в этой статье, но главные идеи правильны.
Многое взято у Питера Коэ (тренера Себа Коэ). Первым в Марокко так стал тренироваться Салах Иссу в начале 90-ых. Сначала он копировал эту методику (по книге "Тренировка бегунов на средние дистанции" Коэ/Мартина). Сам Эль-Герруж сказал в интервью: "В начале 80-ых британские бегуны доминировали на средних дистанциях. Так что мы просто скопировали их методику и приспособили её к нашим бегунам." Как и Коэ Эль-Герруж бегает со скоростью на уровне анаэробного порога (у него 2.50-3.10 на км) и делает такие же силовые тренировки. Максимальный километраж у него приблизительно 200 км зимой, а в среднем 160 км. Сюда включается одна длительная пробежка где-то в 21 км по 2.50-3.30/км на высоте от 1700 до 2100 метров над уровнем моря.
Другая школа тренировки марокканцев.
Последователи Халида Ска тренируются немного отлично от группы Эль-Герружа. Они делают 3 жесткие тренировки в неделю, а в остальные дни бегают кроссы. Кроссы обычно начинаются с темпом 4 мин./км и возрастают до 3.05-3.15/км и длятся в течение 1-го часа. Эти пробежки - основа выносливости, хотя скорость на них ниже чем у Эль-Герружа. Основные работы: 20x400 в холм (используется круглый год) и на дорожке: 6-8x1000 метров/3x2000 метров/3000-2000-2x1000-2x500/2000-1000-2x500 метров.
Среднемесячный объем 200-220 км. Халид также тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями (чтобы избежать больших мускулов) в период зимы, и говорит, что это вместе с обширным использованием тренировок на холмах дает ему невероятный финиш, который он имеет. Он бежал 24.3 на последних 200 метрах и 11.8 на последних 100 м в конце 10000 метров, и вместе с Гебреселасси, Moрсели, Aуитой и Ифтером считается лучшим финишером, которого видел мир. Это, только с личным рекордом 3.38 на 1500 метрах. Но благодаря его тренировкам, он способен выдержать скорость в конце дистанции.
Мохаммед Мури (чемпион мира по кроссу 2000-2001, 5000 метров - 12.49) - последователь Ска, он также бегает 400 м в холмы по 61-64 секунды и 400 метров на дорожке по 60 секунд с 40 секундами отдыха, где он сказан только абсолютно, хоронят чрезвычайно хороших бегун.
Вы можете видеть снова, выносливость необходима, чтобы бежать быстро на длинных расстояниях, и способ получить большую выносливость - тренировка на уровне ПАНО. Это использует и кенийская система, и марокканская система.
Мариус Баккен, 2001.
Иван Вотяков, 2003